La capacidad de recuperación emocional puede ser cultivada deliberadamente. Pero se necesita trabajo. Qué es la Resiliencia y cómo cultivar los hábitos que conducen a esta fortaleza.
Por Eva Hollan, publicado en New york Times,
Monika Aichele, ilustración
Aprender de la historia y las experiencias personales.
Había estado luchando con las consecuencias de la salud mental de una serie de accidentes automovilísticos: cuando conducía, experimenté flashbacks esporádicos, sentimientos de pánico y visiones persistentes de mi propia fatalidad aparentemente segura. Estaba seguro de que volvería a estrellarme y que esta vez moriría. A veces en la carretera tenía que parar para hiperventilar y sollozar. La situación era desconcertante y peligrosa.
Hace dos años, mis nociones de resiliencia, cómo funciona y qué significa, se rehicieron.
Había estado luchando con las consecuencias de la salud mental de una serie de accidentes automovilísticos: cuando conducía, experimenté flashbacks esporádicos, sentimientos de pánico y visiones persistentes de mi propia fatalidad aparentemente segura. Estaba seguro de que volvería a estrellarme y que esta vez moriría. A veces en la carretera tenía que parar para hiperventilar y sollozar. La situación era desconcertante y peligrosa.
Esa fue mi primera experiencia con un trauma persistente, y el poder de esos recuerdos me asustó. Últimamente, al contemplar las posibles consecuencias para la salud mental de vivir una pandemia, he estado pensando en ese momento: cómo mis visiones de esos accidentes, mi recuerdo de mi propio terror tal como habían ocurrido, parecían extenderse. del pasado al presente y agárrame de la garganta. Me pregunto y me preocupa cómo nuestros recuerdos de esta época nos atraparán en los próximos años.
En un intento por aliviar mi trauma, me inscribí en una terapia llamada EMDR, desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular.
EMDR se desarrolló a fines de la década de 1980 y al principio fue recibido con mucho escepticismo. "Sonaba como otra de las locuras que siempre han afectado a la psiquiatría", escribió Bessel van der Kolk, un experto en trauma, en "The Body Keeps The Score". Pero los ensayos clínicos y los estudios revisados por pares que hablaron de su eficacia se acumularon durante las tres décadas posteriores a su invención, y el Dr. van der Kolk y muchos otros finalmente lo adoptaron como parte de su práctica terapéutica. Funciona así: un terapeuta le indica al paciente que mueva los ojos hacia adelante y hacia atrás, rítmicamente, detrás de los párpados. (Los dispositivos que emiten pitidos o zumbidos ayudan a estimular y regular los movimientos oculares). Al mismo tiempo, el terapeuta habla al paciente a través del evento traumático o los eventos en cuestión, guiándolos a través de una serie de preguntas sobre cómo su cuerpo está reaccionando a la reacción. discusión. Es una experiencia extraña y extrañamente física. Los mecanismos precisos en juego no se entienden completamente, pero la teoría es que algo sobre el movimiento del ojo, combinado con la discusión enfocada, puede dejar descansar los recuerdos intrusivos.
EMDR me enseñó una lección importante: que la capacidad de recuperación interna se puede cultivar deliberadamente. Supongo que si lo hubiera pensado, habría pensado en mi capacidad de recuperación emocional como una especie de reservorio, para ser utilizado según sea necesario, al menos hasta que se drene. Nunca antes había pensado en la resiliencia como un músculo que pudiera entrenar y fortalecer. La idea se sintió fortalecedora.
Experimenté ese cultivo en una especie de precuela del evento principal, un proceso conocido por el término digno de distopía-novela "instalación de recursos". Mi terapeuta me explicó que me haría centrarme en algunas de las fuentes de fortaleza y apoyo en mi vida, y en una inversión de la terapia principal, usaríamos los movimientos oculares para consolidar los buenos recuerdos en mi mente en lugar de barrer. los malos "Todos tenemos recursos dentro de nosotros, como recuerdos de comodidad y seguridad, experiencias de ser poderoso y valiente", escribe Laurel Parnell, una clínica que es una de las principales defensoras del método, en su libro "Tapping In". "Estos recuerdos, cualidades e imágenes se almacenan en nuestra red cuerpo-mente y se puede acceder, activar y fortalecer".
El día de mi sesión de "recursos", mi terapeuta me hizo seleccionar cuatro recursos de mis recuerdos: un lugar donde me había sentido más segura y feliz, una figura nutritiva, un protector y una fuente de sabiduría.
Mientras sostenía una cápsula vibratoria en cada mano, y mientras mis ojos se movían hacia atrás y adelante detrás de mis párpados a tiempo de su pulsación, siguiendo las vibraciones de izquierda a derecha y de regreso, pensé en mi abuela, mi figura cariñosa, que tenía murió cuando tenía 18 años. La imaginé en la ventana abierta de la cocina de su bungalow suburbano, inclinándome hacia la pantalla de la ventana para exhalar el humo del cigarrillo; las arrugas profundas alrededor de su boca y ojos y el plástico transparente de sus lentes; el olor de Vicks VapoRub y la sensación de su cuerpo huesudo cuando nos abrazamos. Las vainas pulsaban. Mis ojos se movieron de lado a lado. Me sentí amado y seguro. Para mi sorpresa, también me sentí más fuerte. En el tiempo transcurrido desde entonces, a veces he llamado esos recuerdos sensoriales de mi abuela cuando estoy molesto o cuando necesito apoyo. Siempre ayuda.
La instalación de recursos es una forma de cultivar la resiliencia, pero también hay muchos otros métodos y enfoques, muchos de los cuales no implican pagarle a un terapeuta. "No es un rasgo cableado, y lo tienes o no", dijo Karen Reivich, autora de "The Resilience Factor" y directora de programas de capacitación en psicología positiva y resiliencia de la Universidad de Pennsylvania. Tampoco es ese depósito que había imaginado, con una capacidad fija y finita.
"Defino la resiliencia como la capacidad de navegar la adversidad y crecer y prosperar a partir de los desafíos", agregó el Dr. Reivich. Y, enfatizó, es una habilidad que se puede aprender.
Entonces, ¿cómo aprendemos?
Se trata de pequeños cambios en la acción y las perspectivas. Un paso crítico: tomar medidas significativas. "Pregúntese, ¿qué es lo que puedo hacer hoy, incluso si es pequeño", eso, "que me recuerda que no estoy indefensa?" Durante un encierro, eso podría significar algo tan mundano como lavar los platos, imponiendo un cierto orden en su entorno. Paso dos: conéctate con los demás. Nuestras relaciones sociales pueden ser un factor crítico en el desarrollo de nuestra capacidad de recuperación, lo que, por supuesto, es parte de lo que hace que las restricciones vigentes para resistir la pandemia de coronavirus sean tan difíciles. Pero, agregó el Dr. Reivich, "incluso si no estás físicamente presente con ellos, saber que hay personas en algún lugar de este globo que te están animando y que puedes contactar con ellos, es un motor de resistencia".
A diferencia del trauma de mis accidentes automovilísticos, que tuvieron lugar completamente dentro de mi cabeza, la pandemia es una crisis tanto externa como interna. Es un desastre que ocurre fuera de nosotros, a nuestro alrededor. Lucy Hone, autora de "Duelo resiliente", es experta tanto en la crisis a nivel macro como a nivel micro. Ella ha utilizado su investigación sobre la resiliencia para ayudar a su ciudad natal, Christchurch, Nueva Zelanda, después del devastador terremoto de 2011, pero también se ha visto obligada a aplicar esa capacitación en su propia vida, después de la muerte de su pequeña hija en un accidente de coche.
La Dra. Hone señala que, si bien hay mucho que las personas pueden hacer para fortalecer su propia capacidad de recuperación, también somos productos de los sistemas que nos rodean. "Nuestra capacidad de resiliencia está anidada en el entorno y los sistemas en los que vivimos", dijo. Esos sistemas pueden abarcar el acceso a la atención médica y a los apoyos de salud mental durante una crisis, tiempo libre remunerado, cuidado infantil o los simples actos de apoyo de nuestros amigos y seres queridos (una comida dejada, una broma contada durante una llamada telefónica). Puede ser tentador, dijo, enfatizar las acciones del individuo, pero es mucho más fácil ser resistente cuando no está luchando solo con los desafíos que enfrenta.
A nivel individual, invoca la paradoja de Stockdale. Nombrado por el Vicealmirante James B. Stockdale, un prisionero de guerra a largo plazo en Vietnam, sostiene que sobrevivir a la adversidad significa combinar optimismo o fe, que prevalecerá sobre la adversidad con una visión clara, incluso brutal de su realidad actual. Así que esperamos un futuro mejor, siendo honestos sobre dónde nos encontramos; uno sin el otro solo conduce a la decepción o la desesperación.
El Dr. Hone también sugiere que nos hagamos una pregunta con cada decisión que tomemos: "¿Me está ayudando o perjudicando?" Esa tercera copa de vino: ¿ayuda o perjudica? ¿Qué tal continuar desplazándose por las noticias y las redes sociales? ¿Salir a caminar? La pregunta es un marco simple dentro del cual cuidarnos mejor.
Pequeños cambios en nuestra mentalidad y nuestras elecciones pueden sumar una mayor resistencia. "No hay nada mágico en este trabajo", dijo el Dr. Reivich. "Es un trabajo duro."
La buena noticia: parte de ese trabajo es instintivo. Después de lo peor de mis accidentes automovilísticos, cuando un camión de U-Haul cruzó la línea amarilla y entró en mi carril, me encontré solo en una habitación de motel rural. Evité por poco una colisión frontal catastrófica, desviándome hacia el hombro justo a tiempo para que mi Jeep recibiera un golpe lateral completo. Todavía tembloroso, y cubierto con un fino polvo de parabrisas y pequeños cortes, llamé primero a uno de mis padres, luego al otro, desde el viejo teléfono fijo de la habitación. Tan pronto como lo hice, me sentí mejor.
Años antes de haber pensado en cómo cultivar mi capacidad de recuperación, ya sabía, en un nivel más profundo, cómo volver a sentirme segura. Todos tenemos el potencial de cuidarnos a nosotros mismos y a las personas que nos rodean. En toda la incertidumbre de este tiempo aterrador, eso es algo a lo que aferrarse.
Eva Holland es la autora de "Nervio: aventuras en la ciencia del miedo".
" hábitos de resiliencia "
Asumo la responsabilidad de cualquier error en la traducción, por lo que me disculpo de antenmano, si así se diese el caso.
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Felix Larriba Catalán
Psicólogo-Logoterapeuta, actualmente escribiendo
el libro Psicoenergética y Medicina China con
acupuntura laser, método de salud e intervención
FUENTE: The New York Times